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月子餐30天食谱及做法视频_月子餐30天食谱及做法

时间：2023-06-18 05:47:42 来源：互联网

1、清淡为主　　饮食上讲究清淡，不可重口味。

2、虽然身子虚，但是太过刺激，太过补充营养反而会对身体不宜，可适量加入盐、花椒、葱、蒜等，助淤血排出。

【资料图】

3、　　2、少食多餐　　由于女性在怀孕时，硕大的子宫积压了肠胃，让肠胃难以在短时间内恢复，因此月子期间食欲不佳也很正常，建议此期间少食多餐，每天吃上6次左右，每餐吃少点也无妨，只要营养搭配完善即可。

4、　　3、流食与半流食更易于消化　　产后肠胃还未能正常运转，食欲不佳，因此在产后一周，最好以流食或者半流食为主，诸如红豆糯米粥，面汤，蛋羹等等，帮助消化。

5、　　4、喝汤最佳　　产前产后会排泄掉大量汗水，再加上常喂奶，体内缺水现象严重，因此要常喝水，为了补充必要的营养，喝汤是最好的选择。

6、　　5、远离太凉、太硬或者是生的食物　　不但会影响血液循环，让恶露难以排出，还会影响肠胃功能的恢复，造成腹泻。

7、倘若想吃水果但是又怕太凉，可以先用热水烫一下，剥皮切块食用。

8、　　6、合理进补，更易恢复　　不同的体质，不同的环境，不同的季节进补都是不同的，切勿盲目进补，否则会造成产后不良症状的出现。

9、诸如阳性体质的人应该吃些凉性的食物，诸如鸭蛋，鸭肉，猪肉等，避免食用易上火的食物。

10、阴性体质的人则需要选用牛肉，鸡肉，羊肉等温性的食物来补充营养。

11、　　7、荤素搭配，营养丰富　　坐月子期间不可一味地食用荤肉，忽视素菜。

12、因为肉类食物虽有很多蛋白质和营养素，但是过量饮食会造成胃部消化不良，而搭配点素菜，则可以让其中的纤维素帮助人体消化，预防便秘。

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